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孕妈妈补充这4种营养素,宝宝才能健康又聪明,别错过了

信息来源:本站 日期:2018-07-21 

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大家都知道 孕期准妈妈的饮食问题是非常重要的,孕妈每天吃 什么关系到自身的健康,而且关系到 胎儿的发育。如果每天营养得当,则会对宝宝 的健康有益;如果每天的 饮食不健康,那么则会对 胎儿的发育造成严重影响。如果想要在 孕期就让激发宝宝的潜力,可以补充下面这4种营养。


1、孕期宜吃水果蔬菜


蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸 收食物中人体所需营养,蔬菜中含有 较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防 止许多疾病发生。水果中含有 丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他 水果比较少见的营养成分:叶酸等。


2、孕期宜吃水产


虾是很好的,富含蛋白质 和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海鱼要吃些,每周吃3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑 神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝 试不同口味,优化食材搭配。


3、孕期宜吃坚果


坚果营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素,在怀孕期间,胎儿和母体 都急需这两种营养成分。胎儿营养的 供给完全依靠准妈妈的营养吸收。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪 含量相当高,其所含油脂 多是不饱和脂肪酸。对胎儿是非常好的。


4、孕妇宜喝牛奶


牛奶含钙量高,牛奶中的锌 能促进胎儿大脑发育,如果条件允许,孕妇最好每天喝200-400克牛奶。


孕期准妈妈多补充这4种营养,能够对胎儿 的大脑发育有非常重大的作用,孕期坚持健 康的营养搭配饮食,你或许会发 现你家孩子比别人家的长得好,而且会更聪明!


孕妇饮食要 注意什么呢?


1、不宜长期高脂肪饮食


在孕期,孕妇需要适 当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇 长期高脂肪膳食,势必增加胎 儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内 的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物 能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。


2、不宜过量摄 入高蛋白质


医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日 蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。


3、不宜高糖饮食


血糖偏高的 孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致 胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的 糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体 抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。


4、不宜长期高钙饮食


孕妇盲目地 进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能 得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠 前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中 合理摄取就够了。


5、不宜过度咸食


现代医学研究认为,吃盐量与高 血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊 娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每 日食盐摄入量应为6克左右

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